گام هایی کوچک در مسیر رشد شخصی

رشد شخصی، موضوعی است که اگرچه راهکارهایی برای حرکت به سوی آن وجود دارد، اما نمی توان فرمول واحدی برای همه انسان ها تجویز کرد. زیرا انسان ها ویژگی ها، هدف ها و الویت های متفاوتی دارند و این موضوع باعث می شود فعالیت ها و نگرش های متفاوتی درباره رشد شخصی خود داشته باشند. با این همه، می توان برای رسیدن به رشد شخصی و کمال گام هایی برداشت که علی رغم تفاوت های فردی برای همگان قابل استفاده و موثر باشد. برای آن که مطالب ذیل برایتان مفید واقع شود، بر روی هریک از گام ها تمرکز کنید و سعی کنید این توصیه ها را در روزهای آتی در زندگی خود به کار بگیرید.

گام اول: خود را بشناسید

ویژگی های شخصیتی خود را به همراه نقاط ضعف و قوتتان بشناسید. از نقاط قوت خود برای حرکت در مسیر کمال بهره بگیرید و در پی بهبودی نقاط ضعف خود باشید. هرگز خود را پشت نقاط ضعفتان پنهان نسازید. هدف ها، باورها و ارزش های خود را شناسایی کنید، درک صحیحی از شخصیت خود داشته باشید. هیجان ها و عواطف مثبت و منفی خود را بشناسید و برای اداره و مدیریت هیجان های مثبت و منفی خود آگاهانه عمل کنید. در واقع شناخت خویشتن به ما کمک می کند رفتارهای خود را علت یابی کنیم و عملکرد آگاهانه تری داشته باشیم.

گام دوم: اولویت های حقیقی خود را در زندگی شناسایی کنید.

هرانسانی برای زندگی خود هدف ها و برنامه های ویژه ای دارد. انسانی که خود را به خوبی می شناسد و هدف ها، ارزش ها، باورها و نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کرده است، بهتر می تواند اولویت های اصلی خود را در مسیر پر پیچ و خم زندگی مشخص سازد و پیرو و وابسته اولویت های دیگران نباشد. برخی به دلیل عدم شناخت کافی خویشتن، به شدت وابسته به آرزوها، ایده ها و عقاید دیگران می شوند و از آنچه حقیقتا برای خودشان مهم است غافل می گردند. توجه داشته باشید که الگو داشتن بد نیست، اما زمانی که نظام باورها، ارزش ها و نیازهایمان را نادیده می گیریم و غرق باورها، ارزش ها، و نیازهای دیگران می شویم و از آن الهام می گیریم، به تدریج دچار ناخشنودی و فرسودگی می شویم و از مسیر رشد شخصی باز می مانیم.

گام سوم: در جستجوی حقیقت باشید

اگر به رشد شخصی علاقه دارید، جستجوی حقیقت یکی از مهم ترین گام ها به شمار می رود. جستجوی حقیقت بدین معناست که درباره هرآنچه در درون و اطرافمان اتفاق می افتد کنجکاو و دقیق باشیم و به پاسخ های خودکار و آماده ای که همیشه در مقابل مسائل داشته ایم تکیه نکنیم. اگر مدتی رفتارهای خود را مورد بازنگری قرار دهیم و به عبارتی به مشاهده عملکرد خود بپردازیم متوجه می شویم که در بسیاری موارد تفسیری که درباره افکار، احساسات یا رفتار خود و دیگران داریم حاصل نگاهی انعطاف ناپذیر و مقاوم است که ریشه در حقیقت ندارد. این شیوه برخورد در واقع روشی است برای اجتناب از بررسی عمیق تر خود و اطرافیانمان. اگر برای دریافت حقیقت مشتاق و علاقه مند باشید با بهره گیری از منابع درونی خویش، در برخورد با هر مسئله یا فردی که با آن مواجهه می شوید، حقیقت را در می یابید.
گام چهارم: آماده باشید که از هر امری نکته ای بیاموزید

هنگامی که در مسیر رشد شخصی گام بر می دارید متوجه خواهید شد که هر واقعه ای دلیلی دارد. درواقع اگر آماده آموختن باشید، از هر فرد یا مسئله ای درس های مناسب را می آموزید. هر بینش جدیدی که در قلب و ذهن شما شکل می گیرد همچون چراغی است که می توانید برای رشد خود از آن بهره بگیرید. اگر تجربه های پیشین خود را بررسی کنید و از این پس، هر تجربه خوب یا بد را با نگاه جدیدی ارزیابی کنید متوجه این نکته خواهید شد.

مسئولیت پذیر باشیم!

همه ما واژه (( مسئولیت پذیری)) را بارها و بارها گفته و شنیده ایم. بارها خودمان را فرد مسئولی دانسته و انگشت اتهام را به سوی دیگران نشانه رفته ایم. به راستی مفهوم واقعی (( مسئولیت پذیری)) چیست؟

(( مسئولیت پذیری)) یعنی پاسخگو بودن در برابر اشتباه و خطایی مشخص. اما در حقیقت مسئولیت پذیری بسیار فراتر از پاسخگویی در برابر اشتباه است. به عبارتی (( مسئولیت پذیری)) یعنی پذیرش پاسخگویی یا به عهده گرفتن کاری به صورت آگاهانه.

در واقع زمانی که فردی، مسئولیتی را برعهده می گیرد، باید توانایی و قدرت پاسخگویی نیز داشته باشد و در هر مرحله کار، آگاه ، هشیار و هوشمندانه عمل کند. مسئولیت پذیری در یک تقسیم بندی کلی دو حیطه بسیار مهم را در بر می گیرد. مسئولیت پذیری فردی و اجتماعی.

مسئولیت پذیری فردی ( در مقابل خود)

مسئولیت پذیری فردی ، بدین معناست که مراقب سلامت جسم، روح و روان خود باشیم، مسئولیت افکار، احساسات، رفتار و گفتار خود را بر عهده بگیریم و مسئولیت هدف ها، تصمیم ها و انتخاب های خود را تمام و کمال بپذیریم.

بدین منظور لازم:

  • سبک زندگی سالمی داشته باشیم.

به عبارتی تغذیه ، خواب و استراحت متناسب داشته باشیم، به طور مرتب ورزش کنیم، ارتباطات اجتماعی سالم و مناسب برقرار کنیم، از رفتارهای پرخطر بپرهیزیم، مراقب سلامت جسم و روان خود باشیم و در صورت بروز هرگونه مشکلی، به متخصص مراجعه کنیم.

  • <

آشنایی با نیازها :

نیاز به بقا:

مشکلات زندگی زناشویی با مسائل اقتصادی گره خورده اند.میزان نیاز افراد مختلف به بقا بر اساس برنامه ژنتیکی انها متفاوت است.معمولا این تفاوت زمانی خود را نشان خواهد داد که یک طرف بیش از دیگری معتقلانه عمل میکند واین مشخصه غالبا با عباراتی مانند حساس نسبت به مسائل اقتصادی عنوان میشود.هنگامیکه زوجی بطور جدی بر سر مسئله ای با یکدیگر دعوا میکنند شانس انها برای داشتن زندگی زناشویی شاد ازبین میرود.

عشق وتعلق خاطر:

یک ازدواج خوب شاید بهترین وسیله تامین نیاز به عشق وتعلق خاطر باشد. با وجود این هنوز دسترسی به این نیازها به سادگی ممکن نیست زیرا برخلاف نیاز به بقا ، برای تامین این نیاز وجود یک فرد دیگر لازم است.شما نمیتوانید فرد دیگری را مجبور کنید به شما عشق بورزد.هر تلاشی برای تحمیل عشق به یک فرد به ندرت موثر واقع میشود.زنان نسبت به مردان وشاید به خاطر نقششان به عنوان مادر احساس نیاز بیشتری به عشق دارند اما نیاز کمتر مرد به محبت مانع از یادگیری او در ابراز عشق نمیشود.اگر خانمی از لحاظ ژنتیکی بیشتر از شوهرش  نیاز به محبت  دارد دو  راه پیش  روی دارد:

1-میتواند دم نزند وبه ناکامی خود ادامخ دهد .2-تلاش کند به طریق گوناگون به مرد بیاموزد که لذت محبت کردن را بچشد.

چنانچه زن برای کسب محبت پافشاری بسیار کند با شکست روبرو میشود.عجولانه نمیتوان به هدف رسید.

قدرت:

<

دانشگاه چیست؟
نسل امروز ما که شما عزیزان می باشید آگاه و دانا هستید و چیزی که برخود واجب می دانم این است که اول باید تعریف دانشگاه و فلسفه دانشجویی را بدانیم. دانشگاه به مکانی گفته می شود که تشکیل شده است از یک فضای آموزشی ، عضو هیئت علمی، گروه آموزشی، ساختمان آموزشی ورزشی، محوطه آموزشی است. زیرا هدف از دانشگاه اول ایجاد یک شهروند علمی و متخصص است که به کمک اعضای هیئت علمی و کادر آموزشی معنی و مفهوم پیدامی نماید. که خوشبختانه به لطف تلاش های وزارت علوم و مسئولین کشوری بسیاری از موسسات نامعتبر دانشگاهی نظیر علمی کاربردی و غیر انتفاعی هایی که در یک منزل استیجاری و همانند یک دبیرستان غیر انتفاعی در یک منزل مشکونی که توسط چند کارمند اداره می شده است جمع شده است. لذا به شما عزیزان پیشنهاد می گردد بعد انتخاب رشته تحصیلی یکی از اولویت های خود را روی اعضای هیئت علمی ، گروه های آموزشی قرار دهید. زیرا قرار است شما یک شهروند اجتماعی شوید و نسل جوان امروز ما در محیط دانشگاهی و فضای آموزشی رشد نماید، یا در برخی رشته های مجازی یا دانشگاه هایی که کلاس های غیر حضوری برگزار می گردد، قطعا نمی توانید به اهداف اجتماعی و علمی خود دست پیدا نمایید. در انتخاب رشته خود سعی نمایید اگر دانشگاهی را انتخاب می نمایید اولویت شما در منطقه و استان خود باشد که اگر رشته مورد علاقه شما در شهر خودتان وجود دارد به سراغ رشته های دیگری نروید مثلا رشته ادبیات یا مهندسی پزشکی در دانشگاه آزاد شهر شما وجود دارد و همان رشته در غیر انتفاعی شهری در استان مازندران، خراسان یا ... است، قطعا اولویت شما روی منطقه خودتان باشد.
تراز و رتبه چیست؟
بسیاری از عزیزان در یک ابهام و سردر گمی به سر می برند و می گویند فلانی رتبه اش شده 2000 پزشکی قبول نشد ولی دوستش با 2800 قبول شد یا رتبه من شده 18 هزار منطقه دو دولتی پرستاری قبول نشدم ولی دوستم با 20 هزار قبول شده.
یکی از نکات مهم که در چند سال اخیر باید به صورت حرفه ای به آن دقت نمود این است که در کنکور ملاک تراز شما می باشد نه رتبه و برای ورود به دانشگاه ها تراز مهم است و هرچی تراز بالاتر و رتبه عدد کوچکتربهتر است . مثلا برای ورود به رشته پزشکی دانشگاه مشهد در سال گذشته تراز 10600 و رتبه 240 که ملاک تراز است نه رتبه، یا برای ورود به رشته اتاق عمل دولتی تراز 8500 و رشته اتاق عمل دانشگاه آزاد اسلامی علی آباد کتول حداقل تراز 7200 بوده است. که دقت و توجه به این تراز بسیار مهم می باشد.
مهم در تعیین تراز کنکور درصد و ضرایب بسیار مهم است. که براساس آنها می توان زیر گروه هایی که شانس بیشتری دارید را انتخاب نمایید.
هشدار: در کنکور گول رتبه را نخورید زیرا هر رتبه مربوط به سهمیه و منقه است که ما می توانیم این ابهامات را برای شما رفع نماییم.
سهمیه کنکور چیست؟
متاسفانه بسیاری از داوطلبان کنکور به اشتباه فکر می کنند کسی که سهمیه دارد جای افراد عادی را می گیرد که این یک فکر اشتباه است. زیرا افراد سهمیه ای بین خودشان سنجیده می شوند و حتما هم باید حد نصاب نمره بیاورند. مثلا کسی که برگه سفید می دهد در سهمیه 25 درصدی رتبه وی می شود 12000 و یک فرد در سهمیه عادی رتبه اش می شود 12000 این فرد در سهمیه عادی حتی شانس قبولی در رشته های پیراپزشکی دولتی یا در علوم انسانی و ریاضی رشته های روزانه را دارد. ولی 12000 سهمیه به جز دانشگاه غیر انتفاعی هیچ شانس قبولی ندارد. زیرا حداقل درصد را نزده است.
در کنکور سال قبل یک سهمیه 5 درصدی بود که مثلا اگر تربیت معلم انسانی 100 نفر می خواست. 5 نفر آن از این سهمیه بودند که اگر فرد نمره وی انقدر بالا بود که نیاز به سهمیه نبود جز افراد عادی محسوب می شد، یا در سهمیه 25 درصدی یک رتبه جدا می آید که افراد این گروه باهم رقابت می نمایند. در انتخاب رشته توجه و سهمیه ها بسیار مهم است. در خصوص سهمیه بسیج فعال که فقط در دانشگاه آزاد استفاده می شود دقت زیادی نمایید. شما در انتخاب رشته یا بسیج یا سهمیه رزمندگان می توانید استفاده نمایید که اگر بدانید در دانشگاه آزاد تاثیر بسیج از سهمیه 5 درصدی بیشتر است نوع دیگر سهمیه مناطق است که به سه دسته منطقه 1/2/3 می باشد که در انتخاب رشته های کنکور توجه به آن حائذ اهمیت می باشد که در انتخاب رشته باید خیلی دقت کنید.
ناحیه و قطب
برخی دوستان به اشتباه فکر می کنند هرجا دورتر هستند بزنند شانس قبولی آنها بیشتر می باشد مثلا اگر یک دانش آموز علی آباد کتول یا گرگان بزند دانشگاه دولتی بندرعباس شانس آنها بیشتر می شود که این یک فکر اشتباه است. ناحیه ما می شود گلستان، گیلان و مازندران و قطب ما می شود استان های قطب یک ( سمنان، قم، قزوین، البرز، تهران، زنجان، مازندران و گیلان) که ترتیب اولویت های ما باید خیلی حرفه ای چیده شود. هچنین در دانشگاه آزاد نیز موضوع متفاوت می باشد.
انتخاب رشته دانشگاه آزاد
در انتخاب رشته دانشگاه آزاد داستان متفاوت از دانشگاه دولتی می باشد. که شما دوبخش رشته های با آزمون دارید و بدون آزمون که در قسمت اول 30 انتخاب دارید که ترتیب و اولویت بندی بسیار مهم می باشد. که قسمت بدون آزمون گاها رشته های خوبی وجود دارد که باید هوشمندانه و با مشورت تصمیم بگیرید. همانطور گفتم اولویت خود را باید به دانشگاهی که دارای هیئت علمی و چارت قوی است.
پردیس های خود گردان و سهمیه آزاد مازاد
در وزارت بهداشت برخی دانشگاه ها تحت عنوان پردیس خودگردان یا بین الملل هستند که باید بدانید تمامی این دانشگاه ها بر اساس رتبه و تراز می باشد و بدون آزمون نیستند. لازم به ذکر است تراز و رتبه خوبی نیز می خواهد مثلا برای قبولی در واحد خود گردان یا پردیس بجنورد تراز 9800 یا رتبه منطقه 2 تا رتبه 3200 نیاز می باشد. شهریه این واحدها سالانه است که برای مبلغ و قیمت یا سوالات دیگر می توانید به مشاورین موسسه مراجعه نماید.
در دانشگاه آزاد دو سهمیه آزاد و مازاد خودگردان وجود دارد که باید توجه داشته باشید از نظر تراز کنکور زیاد فرقی ندارند مثلا در دانشگاه آزاد اسلامی علی آباد کتول که قوی ترین سطح را در علوم پزشکی شمال کشور و پرستاری آن جز سه دانشگاه برتر آزاد کشور است در سهمیه آزاد تراز 7400 و سهمیه خودگردان آن تراز 7100 می خواهد که تفاوت زیادی ندارد. فقط فرق آن در شهریه ثابت آن می باشد که تقریبا برای خودگردان ها ترمی 5/1 میلیون تومان بیشتر است که معادل شهریه بین المللی دولتی می باشد.
گروه ریاضی فیزیک
رشته های پرمخاطب و کاربردی گروه ریاضی بیشتر زیر گروه یک می باشند که در آن درصد ریاضی و فیزیک تعیین کننده است. زیرا ضریب ریاضی 4 ، فیزیک3، و شیمی2 می باشد که رشته هایی نظیر مهندسی عمران، معماری، مهندسی برق و کامپیوتر و مهندسی پزشکی جز رشته های پرطرفدار می باشد. که با توجه به بازار کار جهانی در حال حاضر رشته مهندسی پزشکی جذاب ترین کاربردی تری رشته ریاضی می باشد که در جندین سال اخیر از گروه تجربی نیز به این رشته گرایش پیدا نموده اند. در زیر گروه دو مهندسی نفت و معدن و زیر گروه سه اکثرا کاردانی های برق ، عمران ... می باشد.
در زیر گروه ریاضی 46646 صندلی روزانه /8746شبانه و 311 پردیس خودگردان می باشد. که در اینجا داوطلب گرامی باید بداند هر رشته ای و هر شهری ارزش رفتن ندارد. باید اولویت رشته و هزینه آن را در نظر گیرد. مثلا رشته مهندسی پزشکی شبانه در یک استان جنوبی با دانشگاه آزاد شهر خود مسلما و قطعا واحدی که در استان است اولویت می باشد. یا در قسمت دانشگاه های غیر انتفاعی خارج استان، ترجیحا پیشنهاد می گردد ابتدا رشته و سپس شرایط دانشگاهی آن واحد در نظر گرفته می شود.
در گروه ریاضی فیزیک خوشبختانه در چند سال اخیر به خصوص سالی که در پیش داریم در قسمت تربیت معلم به خصوص در شرق و مرکز استان گلستان پذیرش دانشجو زیاد می باشد که می توانید با تماس با مشاورین موسسه ما در خصوص نوع رشته و شرایطی قبولی این رشته ها کسب اطلاعات نمایید.
گروه انسانی
در گروه علوم انسانی بهترین رشته موجود کارشناسی ارشد علوم قضایی و سپس حقوق می باشد که زیر گروه یک می باشد که در این زیر گروه ضرایب به صورت ( ادبیات، عربی 4 ، فلسفه 3 ، ریاضی 2، اقتصاد، تاریخ، علوم اجتماعی، وانشناسی ضریب 1 ) و سپس رشته مدیریت ، حسابداری می باشد. ولی یکی از بهترین رشته های برای گروه علوم انسانی تربیت معلم می باشد که در آزمون امسال در انتخاب رشته و نزدیکی شهر و محل تحصیل را در اولویت قرار دهند. حتما دانشگاهی انتخاب نمایند که از نظر هیئت علمی و برنامه های بازآموزی برای دانشجویان برنامه های جامع کاملی داشته باشد.
گروه تجربی
در ازمون تجربی قطعا اولویت داوطلبان باید زیرگروه یک را انتخاب نمایند.زیرا در حال حاضر بیشترین بازار کاری در این زیرگروه ها قراردارد.
سه رشته اصلی دارو، دندان و پزشکی که رشته پزشکی در صدر قرار دارد و داوطلبان باید بدانند در رشته پزشکی دانشگاه علوم پزشکی ایران،تهران وبهشتی ودر دندانپزشکی شهید بهشتی ، تهران و ایران ودر داروسازی تهران، بهشتی جزو دانشگاههای تراز اول است.
توصیه به داوطلبان میشود که ابتدا پزشکی بعد دندان واخر داروسازی انتخاب شود.در رشته های فیزیوتراپی باید بدانید بیشترین بازار کار ان در بخش خصوصی میباشد که فقط چند شهر محدود پذیرش دارد که بابل در قطب و ناحیه استان گلستان قرار دارد وشانس بیشتری برای هم استانی های ما دارد. رشته بینایی سنجی وشنوایی سنجی بر خلاف اسم ان بازار کار خوبی در کشور ما ندارد.
توصیه مشاورین ما اینست در بحث تجربی سراغ رشته های علوم ازمایشگاهی و مامایی که رشته های زرد وزارت بهداشت میباشد نروند زیرا حتی در مقاطع ارشد ودکترا این رشته ها بازار کاری وجود ندارد.<

بسیاری از ما در زندگی گیر می کنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار می کنیم، بیشتر ناتوان می شویم، و بیشتر
ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می کنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع می توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.
در اینجا ایده هایی را با شما در میان می گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:
موارد خارج از کنترل من
اکثریت هیجانات و عواطفم
اکثریت افکارم
اکثریت حس های بدنی ام
خاطراتم
این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم
اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درگی دارند
اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می کنند
در آینده چه اتفاقاتی می افتد
در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است
ضرر و زیان های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی
آیا زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد و یا خیر
اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب
مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه)
چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
چگونه به افکارم پاسخ بدهم
چگونه به حس های بدنی ام پاسخ دهم
چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم
در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
در کاری که انجام می دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم
برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم
چقدر از ارزشهایم برای انگیزه مند کردن خود استفاده کنم
اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می خواهم باشم اقدام می کنم و یا نه<

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
احتمالا می دانید وقتی که اعتماد به نفس پائین است، فرد دائما یک گفتگوی درونی شبیه جملات زیر را با خود دارید.
من خوب نیستم، من فرد بی فایده یا بی ارزشی هستم، من دوست داشتنی نیستم، و .... اعتماد به نفس پائین در بسیاری از جنبه های زندگی نظیر محل کار، تحصیل، ارتباطات فردی و بین فردی، وضعیت هیجانی و عاطفی اثر منفی می گذارد و فرد در یک روند یا دور معیوب به خود تخریبی می پردازد.
بدنیست قبل از پرداختن به برخی از شیوه های افزایش اعتماد به نفس تعریف مشخصی از آن داشته باشیم:
اعتماد به نفس، قضاوت و نگرشی است که شخص به طور مداوم و پیوسته در کلیه جنبه های فردی، خانوادگی، پایگاه اجتماعی و غیره از خود دارد.
این نگرش و قضاوت تحت تاثیر عوامل مختلف نظیر فرهنگ، جامعه، خانواده شکل می گیرد و باعث می شود که شخص خود را فردی با ارزش یا بی ارزش ارزیابی کند. در برخی از موارد ارزش گذاری افراد غیر واقع بینانه تعریف شده است. بدین معنی که : قضاوت و نگرش فرد هیچ تناسبی با خود واقعی او ندارد. ارزیابی نامتناسب می تواند دوشکل یا حالت داشته باشد . الف) ارزیابی، بسیار بالاتر از واقعیتهای موجود در زندگی فردی، اجتماعی باشد، این افراد با اغراق و بزرگ کردن توانائیها و امکانات خود در واقع دچار اعتماد به نفس ماسک زده و تغییر شکل یافته می باشند.
ب) ارزیابی، بسیار پائین تر از واقعیتهای موجود در زندگی فردی، اجتماعی باشد. این افراد با کوچک و کم ارزش شمردن توانائیها و امکانات خود هیچیک از ابعاد فردی، اجتماعی و حتی جسمانی و ظاهری خود را نمی پذیرند و چنانکه در قبل نیز اشاره شد دائما با گفتگوهای درونی منفی خود را ارزیابی می کنند.
گامهای موثر در افزایش اعتماد به نفس
گام اول: پیداکردن خود آگاهی نسبت به موقعیت ها
- لیستی از موقعیتهایی که دچار حالت عدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید.
- لیستی از اشخاصی که در ارتباط با آنها دچار عدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید.
- افکار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید بر روی کاغذ بیاورید.
- احساسات و هیجانات خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید برروی کاغذ بیاورید.
- رفتار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید مشخص کنید.
به جدول زیر توجه کنید:
موقعیت در ارتباط با اشخاص افکار احساسات هیجانی رفتاری
کلاس درس ریاضی هنگام سوال استاد او فکر می کند من شاگرد کم هوش هستم ناامیدی، غمگینی و ترس کلامی غیر کلامی
گنگ نامفهوم صحبت کردن سرخ شدن و لرزش صدا

گام دوم: پذیرش واقعیتهایی که در زندگی شما وجود دارد. به عبارت دیگر پذیرش نقاط ضعف و قوت خود. مثال: هنگام پرسیدن سوال از استاد خود نگوئید که : من سرخ نمی شوم، من به لکنت زبان دچار نمی شوم. یا اینکه تلاش نکنید که هیجان ترس و دلهره خود را پنهان کنید. چرا که به میزان انرژی روانی که صرف می کنید تا این واقعیتها را وارونه جلوه دهید، میزان اضطراب در شما بالا می رود و بالا رفتن اضطراب سبب افزایش علامتهای عدم اعتماد به نفس می شود. می بینید که چگونه در یک سیکل معیوب فرآیند عدم اعتماد به نفس شدت پیدا می کند. در سایر زمینه ها نیز پذیرش خود در واقع صلح با خود واقعی است که آرامش ذهنی را برای شما به ارمغان می آورد.
گام سوم: تلاش برای تغییر افکار، احساسات و رفتار. در این گام کمک گرفتن از افراد متخصص نظیر روانشناسان و مشاوران بسیار موثر است.
برقراری ارتباط با افراد موفق و با اعتماد به نفس و الگو قرار دادن آنها، مطالعه کتاب های سودمند نیز توصیه می شود.
گام چهارم: ارزیابی میزان تغییراتی که داشته اید. <

بسياري از زنان جامعه و حتي در مواردي مردان ، مورد تجاوز جنسي همکاران ، دوستان ، اقوام و افراد جامعه قرار ميگيرند و بخاطر نداشتن آگاهي و آمادگي لازم در هنگام مواجه شدن با چنين حادثه اي ، دچار مشکلات روحي و رفتاري شديدي ميگردند و گاهي اين فشارهاي عصبي تا حد جنون و خود کشي نيز پيش ميرود. ما در اينجا توصيه هائي براي شما داريم و از شما براي خواندن اين مطلب دعوت ميکنيم.

یکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسي و سکس خشونت آميز ، نه تنها در ایران ، که در تمام کشورهای دنیا ، اقدامات نادرست یا ناکافی قربانیان است که کار دفاع از آنان را برای وکلا سخت و گاه غیرممکن میکند.

این امر ناشی از ضربه و شوک شدیدی است که اینگونه جرایم بر قربانیان وارد می کنند و آنها را در وضعیت مبهم و منفعل قرار می دهند ؛ به طوری که گاه قربانیان از بازگویی این واقعه برای نزدیکان خود نیز خودداری می کنند (این مشکل در جوامع ايراني بسیار حادتر و بغرنجتر است) بنابراین بهترین راه حل ، دادن پیش آگاهی در این زمینه و اقدامات حمایتی برای قربانیان، پس از تجاوز است واین کار سازمانهای غیردولتی است که با الگوگیری از سازمانهای مشابه که در سرتاسر دنیا به این منظور تاسیس شده اند ، و با بهره گیری از وکلا ، مددکاران و مشاورین داوطلب اقدام به تاسیس مراکز اینچنینی در ایران نمایند.

اگر مورد تجاوز واقع شدم ، چه کنم؟

• محل امنی برای خود بیابید ( هر جایی که دور از متجاوز باشد). از یک دوست مورد اعتماد بخواهید که برای دادن آرامش روحی ، نزد شما بماند.

• هرگز سعي نکنيد متجاوز را به قتل برسانيد و فقط از دست او بگريزيد ، زيرا پس از قتل ، اولين متهم شما خواهيد بود.

• قانون ( مخصوصا در ايران ) بشدت در اين مورد حساس است و از شما حمايت همه جانبه خواهد کرد و متجاوز به عنف به اشد مجازات محکوم خواهد شد. (بشرطي که قتلي رخ نداده باشد)

• مدارک و شواهد تجاوز و سکس اجباري را از بین نبرید . حمام نروید و دندانهای خود را مسواک نزنید و لباس خود را نشوئيد اگر امکان دارد به دستشوئي نيز نرويد تا پليس و پزشک قانوني مدارک باقي مانده را از روي بدن و لباس شما جمع آوري کند.

• تمام جزئیات حمله و حمله کننده را تا جایی که امکان دارد ، یادداشت کنید.
•بدون معطلي با مراکز حمایت از زنان و دختران خشونت دیده و پليس تماس بگیرید. دقت کنيد هرچه ديرتر اين اقدامات را انجام دهيد اثبات جرم سخت تر خواهد شد . پس حتي دقيقه ها را هم از دست ندهيد و به اعصاب خود مسلط باشيد

• تحت معاینه پرشکی قرار بگیرید. حتی اگر جراحت فیزیکی پیدا نکرده باشید، باید خطر بیماریهای مقاربتی و بارداری را در نظر بگیرید.

• برای جمع آوری مدارک قانونی از بیمارستان بخواهید سری آزمایشهای مربوط به تجاوز را در مورد شما انجام دهد.

• اگر شک دارید که به شما مواد مخدر داده شده باشد، از آنها بخواهید که آزمایش ادرار از شما بگیرند. این نمونه ممکن است بعدا در دادگاه به نفع شما مورد استفاده واقع شود.

• موضوع را به مقامات مسئول گزارش دهید. یک مشاور می تواند شما را از مراحل قانونی کار مطلع کند.

• به خاطر داشته باشید که شما به هیچ وجه مقصر نبوده اید و شما همواره پاکدامن هستيد.<

تعریف اعتماد به نفس

اعتماد به نفس: یعنی دیدن خود به عنوان فردی توانا با کفایت دوست  داشتنی و منحصر به فرد باتوجه به در نظر گرفتن تفاوتهای فردی. به تعبیر دیگر اعتماد به نفس

یعنی آن احساس و شناختی که از توانایی ها و محدودیت های درونی و بیرونی خود دارید. شکل

<

ناکامی چیست؟

 ناکامی عبارت از حالت فردی است که از ارضای یکی از نیازهای منطقی خود محروم شده یا حتی در بر آوردن امیدهای خود گول خورده است.ناکامی می تواند محصول فقدان یک شیء(نبود غذا برای فرد گرسنه،از دست دادن یک عزیز)یا محصول برخورد با مانع در راه بر آوردن نیازها باشد.

برای سطح تحمل ناکامی خود چه می توان کرد؟

<

نکاتی درباره افزایش حافظه

ما به طور پیوسته و به طرق مختلف، حافظه خود را به کار می گیریم. از حافظه خود برای به خاطر آوردن نام دیگران، کارهای روزانه، فهرست خرید و ... استفاده می کنیم. از آن برای درس خواندن در مدرسه و به یاد آوردن مسایل مهم در محل کار نیز استفاده می بریم. چگونه می توانیم حافظه خود را تقویت کنیم؟ برای این منظور، روش های مختلفی وجود دارد:

اغلب اوقات، زمانی که چیزهایی مانند نام افراد یا جای کلیدها را به یاد نمی آوریم، به این دلیل است که هنگام دریافت اطلاعات، حواسمان جمع نبوده است. در چنین موقعیت هایی، مکث کردن و به زبان آوردن اطلاعات مورد نظر به بهبود حافظه ما کمک می کند. نام افراد را تکرار کنید و یا مثلا با صدای بلند بگویید: " من کلید هارا روی میز می گذارم".

صفحه3 از3

خدمات ارایه شده به سازمان‌ها

  • Melat
  • O 2deb08c0
  • Sepah
  • Bsaderat
  • Emdad
  • Naft
  • Zendand
  • سازمان ها
    ارائه سخنرانی و آموزش مهارت های زندگی برای ادارات و سازمان های دولتی و خصوصی
  • Mahdkoodak
    ارائه سخنرانی وآموزش مهارت های زندگی برای مهد کودک ها
  • Keshavarzi
  • Dad
  • Araffm
  • Sazman

    ساعت کاری ما :

    • شنبه - چهارشنبه :صبح 9:00 - 14:00  بعدظهر 16:00 - 21:00
    • پنجشنبه: صبح 9:00 - 14:00
    01732350794 / 01732320995 / 0937 962 9135

    if location 287561

    گرگان  خیابان ولیعصر نبش عدالت 22 مجتمع مروارید - طبقه 7  واحد2  

       017-32350794  if phone 1055012

    017-32320995    if phone 1055012

    0937-962-9135if phone 1055012

    مرکز آرام را دنبال کنید

    inestagram           telegram             if email social media 2481196